杠铃弓走步 平均和标准

杠铃弓走步

平均和标准

杠铃弓走步 基準重量

按体重分类(公斤)表[1RM]

体重 Karate Karate Karate Karate Karate
5013284976108
5517335584117
6020376292126
6523426799134
70274773106142
75305179112150
80335584119157
85375989125164
90406494131171
95436899136178
1004671104142184
1054975108147190
1105279113152196
1155583117158202
1205886121162207
1256190126167213
1306493130172218
1356797134176223
14070100137181228

杠铃弓走步 基準重量

按年龄分类的表格[1RM]

年龄 Karate Karate Karate Karate Karate
15254470101136
20295180116156
25305282119160
30305282119160
35305282119160
40305282119160
45284978113152
50264673106142
5524436798132
6022396289120
6520355681109
701832507298
751628456587
801425405878
851323365270
901220324763

杠铃弓走步 基準重量

按体重分类(公斤)表[1RM]

体重 Karate Karate Karate Karate Karate
401325405981
451527436285
501629456588
551830476891
601932497094
652034517397
702135537599
7522365577101
8023385679104
8524395881106
9025405982108
9526416184110
10027436286112
10528446487113
11029456589115
11530466690117
12031476792118

杠铃弓走步 基準重量

按年龄分类的表格[1RM]

年龄 Karate Karate Karate Karate Karate
151627426181
201831497093
251932507196
301932507196
351932507196
401932507196
451831476891
501729446485
551627415979
601424375472
651322344865
701220304358
751018273952
80916243547
85814223142
90713202838
其他锻炼

全身锻炼



胸部锻炼



背部锻炼



肩部锻炼



臂部锻炼

dumbbell-curl
哑铃弯举
上臂二头肌
barbell-curl
杠铃弯举
上臂二头肌
hammer-curl
锤式弯举
上臂二头肌
ez-bar-curl
EZ杠弯举
上臂二头肌
preacher-curl
斜托杠铃弯举
上臂二头肌
cable-bicep-curl
绳索上臂二头肌弯举
上臂二头肌
dumbbell-concentration-curl
哑铃集中弯举
上臂二头肌
incline-dumbbell-curl
上斜哑铃弯举
上臂二头肌
machine-bicep-curl
器械上臂二头肌弯举
上臂二头肌
strict-curl
严格弯举
上臂二头肌
one-arm-cable-bicep-curl
单臂绳索上臂二头肌弯举
上臂二头肌
one-arm-dumbbell-preacher-curl
单臂哑铃斜托杠铃弯举
上臂二头肌
incline-hammer-curl
上斜锤式弯举
上臂二头肌
spider-curl
蜘蛛弯举
上臂二头肌
zottman-curl
佐特曼弯举
上臂二头肌
seated-dumbbell-curl
坐姿哑铃弯举
上臂二头肌
cheat-curl
借力弯举
上臂二头肌
cable-hammer-curl
绳索锤式弯举
上臂二头肌
one-arm-pulldown
单臂下拉
上臂二头肌
overhead-cable-curl
过顶绳索弯举
上臂二头肌
incline-cable-curl
上斜绳索弯举
上臂二头肌
lying-cable-curl
仰卧绳索弯举
上臂二头肌
dips
双杠臂屈伸
上臂三头肌
tricep-pushdown
三头杠铃下压
上臂三头肌
lying-tricep-extension
仰卧杠铃臂屈伸
上臂三头肌
rope-pushdown
三头绳索下压
上臂三头肌
dumbbell-tricep-extension
哑铃三头肌伸展
上臂三头肌
tricep-extension
杠铃三头肌伸展
上臂三头肌
lying-dumbbell-tricep-extension
仰卧哑铃三头肌伸展
上臂三头肌
seated-dips-machine
臂屈伸器械
上臂三头肌
dumbbell-tricep-kickback
铃俯身臂屈伸
上臂三头肌
cable-overhead-tricep-extension
绳索过顶三头肌伸展
上臂三头肌
machine-tricep-extension
器械三头肌伸展
上臂三头肌
seated-dumbbell-tricep-extension
坐姿哑铃三头肌伸展
上臂三头肌
reverse-grip-tricep-pushdown
反握式三头杠铃下压
上臂三头肌
jm-press
JM推举
上臂三头肌
tate-press
泰特推举
上臂三头肌
ring-dips
吊环臂屈伸
上臂三头肌
bench-dips
凳上臂屈伸
上臂三头肌
wrist-curl
反握腕屈弯举
前臂部
reverse-barbell-curl
正握杠铃弯举
前臂部
reverse-wrist-curl
正握腕屈弯举
前臂部
dumbbell-wrist-curl
哑铃反握腕屈弯举
前臂部
dumbbell-reverse-wrist-curl
哑铃正握腕屈弯举
前臂部
dumbbell-reverse-curl
哑铃正握弯举
前臂部


腿部锻炼

squat
深蹲
BIG3/全身
sled-leg-press
斜式腿部推举
腿部
front-squat
前蹲
腿部
hip-thrust
臀部推举
腿部
leg-extension
坐姿腿伸屈
腿部
horizontal-leg-press
腿部推举
腿部
hack-squat
哈克深蹲
腿部
seated-leg-curl
坐姿腿弯举
腿部
dumbbell-bulgarianSpiltsquat
哑铃保加利亚剪蹲
腿部
goblet-squat
啞鈴酒杯深蹲
腿部
lying-leg-curl
俯卧腿弯举
腿部
machine-calf-raise
器械站姿提踵
腿部
dumbbell-lunge
哑铃弓走步
腿部
box-squat
箱式深蹲
腿部
bodyweight-squat
自身体重深蹲
腿部
vertical-leg-press
90度倒蹬
腿部
bulgarian-split-squat
杠铃保加利亚剪蹲
腿部
seated-calf-raise
坐姿提踵
腿部
smith-machine-squat
史密斯深蹲
腿部
hip-abduction
臀外展
腿部
good-morning
杠铃早安式体前屈
腿部
zercher-squat
泽奇深蹲
腿部
barbell-lunge
杠铃弓走步
腿部
hip-adduction
腿部内弯
腿部
overhead-squat
杠铃过顶深蹲
腿部
barbell-calf-raise
杠铃站姿提踵
腿部
dumbbell-squat
哑铃深蹲
腿部
split-squat
杠铃分腿蹲
腿部
dumbbell-calf-raise
哑铃站姿提踵
腿部
cable-pull-through
绳索臀推
腿部
standing-leg-curl
站姿腿弯举
腿部
landmine-squat
地雷杆深蹲
腿部
barbell-reverse-lunge
杠铃反向弓步
腿部
barbell-glute-bridge
杠铃臀桥
腿部
single-leg-press
单腿推举
腿部
sled-press-calf-raise
斜式提踵推举
腿部
single-leg-squat
单腿深蹲
腿部
belt-squat
负重腰带深蹲
腿部
safety-bar-squat
安全杠铃深蹲
腿部
pistol-squat
手枪蹲
腿部
paused-squat
暂停深蹲
腿部
barbell-hack-squat
杠铃哈克深蹲
腿部
sumo-squat
相扑式深蹲
腿部
cable-kickback
绳索后踢腿
腿部
bodyweight-calf-raise
自重站姿提踵
腿部
lunge
弓走步
腿部
glute-bridge
臀桥
腿部
pin-squat
安德森深蹲
腿部
walking-lunge
弓步行走
腿部
dumbbell-front-squat
哑铃前蹲
腿部
dumbbell-split-squat
哑铃分腿蹲
腿部
reverse-lunge
反向弓步
腿部
squat-jump
深蹲跳
腿部
nordic-hamstring-curl
北欧挺腿弯举
腿部
sissy-squat
西斯深蹲
腿部
half-squat
半蹲
腿部
glute-ham-raise
罗马椅挺身
腿部
cable-leg-extension
绳索坐姿腿伸屈
腿部
single-leg-seated-calf-raise
单腿坐姿提踵
腿部
side-lunge
侧弓步
腿部
glute-kickback
驴式踢腿
腿部
dumbbell shoulder press
驴式提踵
腿部
dumbbell-walking-calf-raise
哑铃行走提踵
腿部
side-leg-raise
侧卧抬腿
腿部
jefferson-squat
杰佛逊深蹲
腿部
floor-hip-abduction
卧姿直腿侧平举
腿部
hip-extension
站姿臀部伸展
腿部
dumbbell shoulder press
跪姿屈膝抬腿
腿部


核心锻炼